体育讲堂：跑前要怎样热身

　　（本文为性知识科普，敏感词已做处理，无不良引导。）

　　作为男性，我能理解你。但抱歉，真的很难认同你。

　　作为男性要知道一个女人在经历了怀孕、分娩，育儿这差不多的两年时间里到底有多么不容易？怀孕时的身体反应，担心，分娩时的阵痛，害怕，以及宝宝出生之后的彻夜辗转难眠。2023年《中国妇幼健康研究》显示，我国产后抑郁?检出率?为18.4%，而更广泛的情绪困扰，调查现实这一比例高达80%。

　　可以说，女性在这两年的时间里非常需要伴侣的陪伴和支持。

　　虽然男人也不容易，但是相比而言女性的挑战则是全方位的身体的，心理的，社会角色的。

　　这一阶段就像婚姻的“压力测试期”，身体重塑、角色转换、亲密模式剧变......太多夫妻会在这个特殊节点，被类似困境困住。

　　出轨，冷战，疏远，无性婚姻都从这一阶段开始。可是男性并不知道到下面的事情：（请把这边文章转给你身边的男性）！

　　·理解女性产后的性心理

　　产后女性身体经过十月怀胎大变样，激素像坐过山车一样忽上忽下。雌激素、孕激素大幅降低，很多女性此时没有了唤起“性趣”的生理基础；侧切伤口、盆底肌损伤这些伤痛，也可能让亲密接触可能变成痛苦；再加上成天没日没夜照顾娃，女性大脑满是“怎么活下去”的紧绷，对那方面的需求自然就先放一边了。

　　这时，男人得明白，这不是老婆“不爱你”，是她身体和心理都在重新“洗牌”。

　　你可以主动了解产后女性这方面的知识，比如陪她刷一刷讲产后恢复的科普视频、文章 ，懂了这些，才能真懂她。

　　等她状态好点，你可以再主动开口，比如，你可以说“我知道你这段时间特别累，等你缓过来，咱们一起找找更舒服的相处方式”，这样既表达理解，也把你的期待说清楚。

　　·理解女性产后需要被看见被肯定的需要

　　当你用教育、说教的口吻交流，在她的心理层面，会解读为“你在贬低我的能力，否定我的付出”，这很容易触发她的自我保护机制：甩脸色，实则是在呐喊“我需要被看见、被肯定”。

　　这一阶段很容易把注意力放在孩子身上而忽略了伴侣，女性正常的心理需要也容易被忽视。所以当你只看到自己的性需要，而忽略了她的情感需要，精神需要，女性怎么又心里照顾你的性需要。

　　换个角度看，此时的她都被生活折磨得没有行需要了。

　　在亲密关系中，指责彼此没有价值。有的只要善意提醒。

　　沟通不是“纠正对错”，而是“传递支持”，当我们的语言里充满尊重与商量，对方的情绪防御会自然卸下。

　　所以，在这个问题上，男性需要去反思自己的沟通能力是否还有提升空间。

　　·关注你们“被满足的需求”。

　　在我看来，你们之间可能存在一些需求缺口。

　　女性：需要被看到，尊重，肯定，情感支持、已经身体恢复空间；

　　男性：需要性、亲密接触，被认可和有效沟通 。

　　构建亲密关系的良性循环，要从“主动觉察需求，微小行动满足”开始。我常说“谁痛苦，谁改变”，我们感到憋屈、痛苦时，别总盼着对方先变，更别等着她主动迎合。

　　真想改善关系，不如自己先迈一步 —— 多留意她没说出口的需求，可能是身体恢复的疲惫，也可能是带娃生活的焦虑。你可以通过正确的【性沟通】方法去与她交流，让她多分享自己的感受和需求。

　　你也可以试着换种方式跟她相处：比如吃完饭顺手把碗洗了，边干活边随口说 “你今天带娃也累坏了，我来把碗洗了”；周末遛娃时，直接把娃抱过来，和她说 “咱俩轮着歇会儿，你去追个剧放松下”......

　　这种主动行动+分享的方式可以让她感受到被关心，也能让她明白你的心思，你们的沟通就有机会回到互相理解的轨道。

　　对于很多男人来说，他们并不愿意自己先“软下来”，不知道这对你来说是否有难度？在你责怪她甩脸色之前，你也可以先想想自己在这些方面究竟做得怎么样。

　　在我看来一个女人抗拒亲热，多半是因为心里藏了太多压力和情绪，没有心情亲密，谁能在吵架闹心、累到崩溃的时候，还有心思想那事儿呢？

　　在我看来，她这不是冷淡，是在努力照顾自己的体验和感受，不想为了哄你开心，硬撑着做自己不愿意的事。

　　你们需要给彼此都留出更多“重建亲密感”的时间和空间，你们可以每个月安排1-2天属于你们的“深度交流日”，放下孩子、工作、家务，聊聊彼此的脆弱与期待，向两个新人一样去了解、认识、尊重彼此。

　　慢慢的，你们也可以尝试用非性目的亲密抚触重建身体联结，为欲望的回归铺垫温柔土壤。

　　危机也是契机，当你们能透过这些危机看见你们彼此内心对爱、尊重、联结的渴望，用共情理解差异，用行动填补需求缺口，你们重塑亲密便有了契机。